Mùa hè năm nay (2023) được dự báo nắng nóng nhiều hơn, gay gắt hơn so với năm ngoái, có khả năng tăng cao trong khoảng tháng 5-8/2023. Tình trạng nắng nóng như vậy rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, vậy cần làm gì để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng?
Tình trạng nắng nóng hiện nay
Cái nắng gay gắt đã bao trùm lấy cả nước, nhiều nơi nhiệt độ lên đến 41, 42 độ C như Sơn La, Nghệ An. Theo các chuyên gia cho biết, hiện tượng ENSO tiếp tục duy trì ở trạng thái trung tính (pha La Nina) đến khoảng tháng 6/2023, sau đó có xu hướng tăng dần và nghiêng về pha El Nino.
Trong đó: El Nino là hiện tượng nóng lên dị thường của lớp nước biển bề mặt ở khu vực xích đạo trung tâm và đông Thái Bình Dương – từng gây nên năm nắng nóng lịch sử 2016.
Cường độ nắng nóng trải dài trên phạm vi toàn quốc, nhất là ở thành phố lớn như Sài Gòn do hiệu ứng đô thị, người dân sẽ cảm nhận nóng hơn so với thực tế. Chính vì vậy chúng ta cần lưu ý, biết thêm các biện pháp bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng này.
Các cách giúp bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng
1. Uống nước đúng cách
Nắng nóng làm cơ thể dễ mất nước, bất kể mức độ vận động của bạn như thế nào hãy nhớ bổ sung nước. Đừng đợi đến khi cảm thấy khát mới uống vì lúc này cơ thể bạn đã báo động mất nước rồi đấy, cũng đừng uống quá nhiều nước trong cùng một lúc dễ gây khó chịu, buồn nôn, hạ natri, thậm chí dẫn đến ngất xỉu.
Uống nước đúng cách là một cách dễ dàng nhất để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng, uống từ từ, từng ngụm nhỏ và đều đặn trong ngày.
2. Chế độ ăn uống
Vào mùa hè, để tăng cường sức đề kháng, cần ăn chế độ ăn đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng và có sự thay đổi, luân phiên trong việc chế biến các món ăn.
Nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa, thức ăn nhiều nước,những thực phẩm có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng như: trái cây, rau xanh, chè giải nhiệt, sữa chua, sữa tươi…
Xem thêm: Cách nấu nước sâm giải nhiệt
Hạn chế ăn các thực phẩm nóng, các bữa ăn chứa nhiều dầu mỡ. Các loại chất lỏng có chứa cồn hay quá nhiều chất đường sẽ không là lựa chọn tốt để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng bởi chúng chỉ làm cơ thể thêm mất nước. Tránh các loại đồ uống lạnh vì nó có thể gây co dạ dày.
3. Bảo vệ da
Làn da là nơi tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, bạn có thể bị cháy nắng, da đỏ rộp và đau rát sau vài giờ tiếp xúc với tia UV mà không có biện pháp bảo hộ. Do đó, hãy che chắn cẩn thận khi ra ngoài: mặc đồ chống nắng, dài phủ được tay chân, đeo khẩu trang, đội nón. Đặc biệt thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 40 trở lên khi ra ngoài trời bất kể bạn là ai, không phân biệt nam nữ, vì đây là cách bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng cho chúng ta.
4. Vận động
Mới đây, vào ngày 4/5 một nam sinh 14 tuổi ngất xỉu sau khi chạy 10 vòng sân bóng đá trong trường, vì diễn tiến nặng nên được chuyển đến Bệnh viện Nhi đồng Thành phố. Bác sĩ xác định sốc nhiệt, tổn thương gan, thận do vận động quá sức trong nắng nóng.
Sốc nhiệt xảy ra khi cơ thể tăng nhiệt quá mức, do tập thể dục, lao động, di chuyển trong thời tiết quá nóng và ẩm ướt mà không bù đủ dịch mất qua mồ hôi.
Theo: VnExpress
Do đó, việc điều chỉnh chế độ vận động hợp lý cực kỳ quan trong để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng. Tránh các hoạt động thể chất trong thời gian lâu dài dưới nắng nóng trực tiếp, nếu cảm thấy mệt, mất sức cần nghỉ ngơi, hít thở đều.
Bổ sung nước, nhất là điện giải đầy đủ cho buổi tập như thức uống điện giải dành cho thể thao hay đơn giản hơn là nước dừa cũng chứa nhiều natri, kali lại rất dễ uống.
5. Chế độ sinh hoạt hợp lý
Mọi người thường có thói quen tắm hoặc ngâm mình ngay sau khi đi nắng về nhằm hạ nhiệt nhanh chóng, tuy nhiên đây là một thói quen không khoa học đối với sức khỏe mùa nắng nóng và nguy hiểm vì thay đổi nhiệt độ bất chợt, dễ gây cảm lạnh.
Ngoài ra, cần nghỉ ngơi giữa một quãng thời gian học tập và làm việc đã khá dài, đặc biệt với những ai làm việc ngoài trời.
Tổng kết
Trên đây là một số cách nho nhỏ nhưng có tác dụng lớn trong việc bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng. 1 phút Sài Gòn chúc bạn nhiều sức khỏe để chiến đấu với thời tiết gay gắt này nhé!
Xem thêm tại: 1 phút Sài Gòn
